Manejando la Ansiedad Mientras se Trabaja desde Casa
El equipo de Workplace Strategy and Human Experience de Newmark Knight Frank Global Corporate Services ha trabajado con el Dr. Page Anderson, un experto en investigaciones, tratamientos y tecnologías entorno a la ansiedad, y Profesor Asociado de Psicología y Neurociencia en Georgia State University, quien ofrece las siguientes recomendaciones para manejar el estrés mientras trabajamos desde casa.
Respeta los ritmos de la vida.
Los ritmos biológicos como despertar, comer, hacer, descansar son procesos fundamentales. ¡Protégelos!
Presta atención.
Identifica las estrategias para hacerle frente a la ansiedad. En tiempos de estrés e incertidumbre, nuestras habituales estrategias para afrontar la ansiedad se amplifican y pueden volverse problemáticas. Si eres de los que hacen un sinfín de actividades, harás más (y tal vez te prepares para el fracaso o quemes a tu equipo). Si eres de los que consulta a otros antes de avanzar, probablemente comiences a buscar más aceptación que antes -lo que es natural en tiempos de crisis- lo que podría convertirse en un obstáculo para lograr avanzar.
Establece rutinas flexibles.
Si las rutinas diarias se ven interrumpidas, es importante generar rutinas nuevas. Nuestros días requieren de un comienzo, un medio, y un final. Comienza con lo básico: establece un horario para despertarte, comer, trabajar, hacer ejercicio e irte a dormir. Pero sé flexible; trabajar desde casa puede requerir ajustar las rutinas.
Comprende la ansiedad.
Si bien los sentimientos suelen ser un confiable indicador de cómo marchan las cosas, en este momento, la ansiedad colectiva es alta. El trabajo desde casa naturalmente limita las interacciones interpersonales, lo cual suele brindar significativa retroalimentación a todo profesional. Debemos aceptar que los sentimientos de ansiedad son entendibles pero que pueden no tener relación con nuestro desempeño laboral.
Es vital la creación de tiempo y espacio para alimentar y proteger nuestra salud emocional y mental.
¿Esto funciona?
Lo que funciona cuando se trabaja fuera de casa puede no ser efectivo cuando se trabaja dentro del hogar.Es mejor reconocer que algo no funciona lo antes posible y ajustarlo, que tratar de demostrar que tienes razón.
Sé gentil.
Nadie está en su mejor momento. Incluyéndote. Date un descanso, dale un descanso a los demás.
Resístete a la multitarea.
La investigación es clara; la multitarea no es productiva. Si bien nos puede hacer sentir productivos, ello no significa que seamos realmente productivos. Trabajar desde casa abre nuevos horizontes de multitarea: lavar la ropa, encender el televisor, preparar un refrigerio. Hagas lo que hagas, si lo haces con toda tu atención es probable que lo hagas bien la primera vez. Quien reciba el beneficio de toda tu atención (clientes, compañeros de trabajo, jefes, seres queridos) lo notará.
Dedica tiempo a los errores.
La eficiencia dentro de casa puede ser muy diferente a la eficiencia en la oficina. Date tiempo extra para ajustarte al cambio. Si estás trabajando desde casa por primera vez, estás aprendiendo nuevas formas de hacer las cosas y probablemente nuevas tecnologías. Las cosas que antes solían ser fáciles, ahora pueden requerir una cantidad considerable de tiempo y energía.
Establece prioridades.
Estás trabajando desde casa en medio de una pandemia lo que cual resulta una situación totalmente nueva. Existe una probabilidad mayor de que algo salga mal, se descarrile y las cosas demoren más de lo esperado. Identifica las 2-3 cosas más importantes que deben lograrse y hazlas primero.
Juntos, pero separados.
El trabajo es una fuente de conexión social para muchos de nosotros, y para algunos, trabajar desde el hogar significa estar socialmente aislados. Intenta crear nuevas rutinas sociales, desde enviar un correo electrónico a personas a las que normalmente saludas, hasta un almuerzo virtual con un colega cercano.
Volver a lo básico.
Nuestra sociedad tan guiada por métricas ha desarrollado un exagerado sentido de lo que puede ser controlado y conseguido. Por ahora, concentra tu energía y talento en hacer las cosas más básicas que te mantendrán saludable. Come bien, duerme bien, mueve tu cuerpo, ten una conexión significativa con alguien cada día. Poner el foco en nuestro bienestar será la base de nuestro éxito laboral.
16 de mayo del 2022
10 de mayo del 2022
06 de mayo del 2022
02 de mayo del 2022
28 de abril del 2022
19 de abril del 2022
12 de abril del 2022
05 de abril del 2022
01 de abril del 2022
28 de marzo del 2022
23 de marzo del 2022
17 de marzo del 2022
14 de marzo del 2022
09 de marzo del 2022
07 de marzo del 2022
01 de marzo del 2022
24 de febrero del 2022
21 de febrero del 2022
18 de febrero del 2022
14 de febrero del 2022
02 de febrero del 2022
31 de enero del 2022
26 de enero del 2022
24 de enero del 2022
21 de enero del 2022
19 de enero del 2022
17 de enero del 2022
14 de enero del 2022
11 de enero del 2022
07 de enero del 2022
04 de enero del 2022
30 de diciembre del 2021
29 de diciembre del 2021
14 de diciembre del 2021
06 de diciembre del 2021
02 de diciembre del 2021
26 de noviembre del 2021
24 de noviembre del 2021
19 de noviembre del 2021
11 de noviembre del 2021
09 de noviembre del 2021
04 de noviembre del 2021
18 de octubre del 2021
15 de octubre del 2021
11 de octubre del 2021
08 de octubre del 2021
05 de octubre del 2021
29 de septiembre del 2021
15 de septiembre del 2021
10 de septiembre del 2021
06 de septiembre del 2021
02 de septiembre del 2021
30 de agosto del 2021
25 de agosto del 2021
23 de agosto del 2021
09 de agosto del 2021
05 de agosto del 2021
03 de agosto del 2021
27 de julio del 2021
19 de julio del 2021
16 de julio del 2021
09 de julio del 2021
05 de julio del 2021
02 de julio del 2021
28 de junio del 2021
23 de junio del 2021
21 de junio del 2021
17 de junio del 2021
15 de junio del 2021
10 de junio del 2021
03 de junio del 2021
31 de mayo del 2021
27 de mayo del 2021
25 de mayo del 2021
20 de mayo del 2021
18 de mayo del 2021
10 de mayo del 2021
06 de mayo del 2021
28 de abril del 2021
26 de abril del 2021
22 de abril del 2021
15 de abril del 2021
12 de abril del 2021
06 de abril del 2021
29 de marzo del 2021
26 de marzo del 2021
22 de marzo del 2021
11 de marzo del 2021
24 de febrero del 2021
22 de febrero del 2021
17 de febrero del 2021
04 de febrero del 2021
02 de febrero del 2021
29 de enero del 2021
18 de enero del 2021
13 de enero del 2021
11 de enero del 2021
07 de enero del 2021
29 de diciembre del 2020
23 de diciembre del 2020
22 de diciembre del 2020
14 de diciembre del 2020
11 de diciembre del 2020
07 de diciembre del 2020
03 de diciembre del 2020
27 de noviembre del 2020
26 de noviembre del 2020
23 de noviembre del 2020
17 de noviembre del 2020
11 de noviembre del 2020
05 de noviembre del 2020
03 de noviembre del 2020
30 de octubre del 2020
27 de octubre del 2020
23 de octubre del 2020
14 de octubre del 2020
12 de octubre del 2020
09 de octubre del 2020
05 de octubre del 2020
02 de octubre del 2020
22 de septiembre del 2020
21 de septiembre del 2020
17 de septiembre del 2020
09 de septiembre del 2020
02 de septiembre del 2020
01 de septiembre del 2020
25 de agosto del 2020
21 de agosto del 2020
18 de agosto del 2020
13 de agosto del 2020
10 de agosto del 2020
04 de agosto del 2020
30 de julio del 2020
28 de julio del 2020
27 de julio del 2020
24 de julio del 2020
22 de julio del 2020
13 de julio del 2020
08 de julio del 2020
06 de julio del 2020
01 de julio del 2020
29 de junio del 2020
26 de junio del 2020
22 de junio del 2020
18 de junio del 2020
16 de junio del 2020
01 de junio del 2020
28 de mayo del 2020
25 de mayo del 2020
18 de mayo del 2020
13 de mayo del 2020
06 de mayo del 2020
29 de abril del 2020
27 de abril del 2020
24 de abril del 2020
20 de abril del 2020
16 de abril del 2020
14 de abril del 2020
06 de abril del 2020
03 de abril del 2020
30 de marzo del 2020
23 de marzo del 2020
19 de marzo del 2020
18 de marzo del 2020
17 de marzo del 2020
11 de marzo del 2020
26 de febrero del 2020
21 de febrero del 2020
17 de febrero del 2020
11 de febrero del 2020
05 de febrero del 2020
20 de enero del 2020
14 de enero del 2020
10 de enero del 2020
06 de enero del 2020
13 de diciembre del 2019
09 de diciembre del 2019
27 de noviembre del 2019
21 de noviembre del 2019
19 de noviembre del 2019
11 de noviembre del 2019
04 de noviembre del 2019
23 de octubre del 2019
21 de octubre del 2019
18 de octubre del 2019
07 de octubre del 2019
30 de septiembre del 2019
23 de septiembre del 2019
17 de septiembre del 2019
13 de septiembre del 2019
04 de septiembre del 2019
30 de agosto del 2019
21 de agosto del 2019
19 de agosto del 2019
13 de agosto del 2019
06 de agosto del 2019
01 de agosto del 2019
01 de agosto del 2019
22 de julio del 2019
15 de julio del 2019
01 de julio del 2019
28 de junio del 2019
21 de junio del 2019
18 de junio del 2019
17 de junio del 2019
14 de junio del 2019
04 de junio del 2019
28 de mayo del 2019
24 de mayo del 2019
17 de mayo del 2019
10 de mayo del 2019
01 de mayo del 2019
26 de abril del 2019
22 de abril del 2019
12 de abril del 2019
09 de abril del 2019
01 de abril del 2019
27 de marzo del 2019
19 de marzo del 2019
11 de marzo del 2019
08 de marzo del 2019
27 de febrero del 2019
20 de febrero del 2019
11 de febrero del 2019
06 de febrero del 2019
30 de enero del 2019
15 de enero del 2019
10 de enero del 2019
04 de enero del 2019
07 de diciembre del 2018
26 de noviembre del 2018
12 de noviembre del 2018
01 de noviembre del 2018
30 de octubre del 2018
22 de octubre del 2018
12 de octubre del 2018
01 de octubre del 2018
26 de septiembre del 2018
24 de septiembre del 2018
20 de septiembre del 2018
17 de septiembre del 2018
10 de septiembre del 2018
07 de septiembre del 2018
29 de agosto del 2018
10 de agosto del 2018
25 de julio del 2018
16 de julio del 2018
12 de julio del 2018
29 de junio del 2018
22 de junio del 2018
31 de mayo del 2018
24 de mayo del 2018
17 de mayo del 2018
11 de mayo del 2018
26 de abril del 2018
18 de abril del 2018
17 de abril del 2018
30 de marzo del 2018
28 de febrero del 2018
27 de febrero del 2018
24 de enero del 2018
Comentarios
Comentario